だれでも怒る
ことはあると思う

 

腹が立つ
ムカムカする
むしゃくしゃする
かっかする

 

それを何とか
自分でコントロール
したいのだが
なかなか上手くできない

 

このようなことは
だれでもあると思う

 

怒りを鎮める方法
を考えてみる

 

まずは
深呼吸する

 

10秒間息を吸って
10秒間息を吐く

 

これを3回程度行う

 

すると
怒りは収まっている

 

怒っている状態では
脳内にアドレナリンが
出ている

 

そのアドレナリンが
出ているということは

 

交感神経が
優位になっている状態で

 

そうなると
呼吸や心拍が早くなる

 

深呼吸をすることで
交感神経が
副交感神経に切り替わる

 

逆に言えば
深呼吸をしながら
怒ることはできない

 

心と体は一体に
なっているためである

 

従って
カッとしたら
深呼吸してみる

 

次の方法
それは

 

ゆっくり話す

 

人は怒るとかならず
早口になる

 

アドレナリンで
興奮状態になる

 

従って
体が戦闘状態に
なっている

 

そういう時に
少しゆっくり目に
話すことを意識してみる

 

すると
自分の怒りも収まってくる

 

怒らないように
するのは難しいので

 

ゆっくり話すようにする

 

話すペースは
コントロールしやすい

 

カッとしたらゆっくり話す
ことを意識してみる

 

そうするうちに
気持ちが落ち着いてくる

 

この2つを覚えておくと
怒りにまかせて
不適切な発言をせずに済む

 

 

 

スポンサーリンク