何時間も残業をして
休日出勤もして成果をだす人

 

定時に帰り休日もしっかり休む人

 

どちらが優秀なのか

 

いろいろな意見があると思うが

 

私は休みながら
成果をだす人だと思う

 

なぜかと言うと
取り組む時間が短いのに
同じ成果をだしているから

 

長時間労働がえらい
努力しているのような
生産性を無視した
行動は古くなってきている

 

しかも
休息をとった方が
生産性が上がると考える

 

・時間管理術

 

集中と休憩を繰り返すことで
生産性を高める

 

時間を区切って
しっかりと休憩をはさむ

 

例として
25分作業→5分休憩 ×4回
4回繰り返した後は
20分から30分間の長めの休憩

 

このように小学校の授業のような
区切りで作業することで生産性が高まる

 

・昼寝

 

積極的に休むことで
体だけではなく
脳も休めることができる

 

30分以内の短い昼寝をすることで
作業効率が改善できる

 

しかし
30分以上睡眠をしてしまうと
深い睡眠に入り逆に疲労感を
感じてしまう

 

・疲労回復を促す入浴と食事

 

帰宅後の休息こそ
日々の疲れをとるのに欠かせない

 

肉体的、精神的な活動によって
エネルギーや酸素を
多く消費することで発生した
活性酸素が疲労の原因になっている

 

お風呂に入ることで
全身の血行が良くなり
筋肉や関節から力が抜け
緊張がゆるむ

 

リラックスする時間を作るのも
疲労回復には効果的である

 

睡眠の1～2時間前に
40度前後の少しぬるめのお湯に
10分から20分程度つかると良い

 

そして
バランスの良い食事を取る

 

好きなものばかり食べる
インスタント食品ばかり食べる

 

このような偏った食事を見直して
1日1食でも良いので
栄養バランスの良い食事を心がける

 

疲れたから
早く寝てしまうと
逆効果になってしまう

 

疲れているからこそ
きちんと入浴をする
バランスの良い食事をとることを
心がける

 

このような
休み方をいろいろ試して
自分に合う休息の取り方を
取り入れてみる

 

休むことに罪悪感を感じず
戦略的に積極的に休むことで
生産性や効率を上げる

 

やるときはやる
休む時は休むと
メリハリをつけることが
大切である